老彪廢話集...조영아~

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久違的手軟"BodyPump"...

  



很喜歡上Les Mills 所開發出來的一連串的課程,這些在各大Gym都可以上的到!
以前為了Bodycombat加入亞力;現在worldGym的老師感覺弱些..上起來都沒啥勁~
(其實我的體力更弱咧~也不想跟阿桑們擠~~哈)

但是,我卻很喜歡新的課程Body Vive..這是先前沒有的課程,而且我也覺得這個老師上的不錯~
Justin...會在上課前充分講解動作,以及若不當的姿勢所可能造成的傷害...等諸如此類的提醒!!
(詳細的課程video我再搜尋一下囉~)

我想,沒有參加過這類活動的人,想必對這些運動很陌生ㄅ~~
姑且不論懶惰沒去運動~基本上,我只要進去Gym,上這些團體課程之後~都會滿快樂的啦!

來自各地的人,一起被折磨上課..搭配輕快的音樂~就是段快樂時光~好玩~

  

下列轉錄world Gym課程簡介,讓你輕易的認識這些好玩的團體運動~

http://www.worldgymtaiwan.com/chinese/03_class/02_class_detail.php?ID=1&FID=4

  
團體有氧課程 >
身體訓練系統
  
 
 




 

Body Balance:
結合太極、瑜珈、皮拉提斯、肌力延展,加上動人的意識音樂,讓您有不同的體驗。
 





 

Body Combat:
又名為戰鬥有氧,結合目前東、西方武術動作及當今流行音樂,令人振奮的有氧動作,已成為目前全世界最受歡迎的課程!





 
Body Pump:
以槓鈴為訓練器材,由指導教練建議,選擇適合自己的槓鈴重量來進行課程,堪稱有氧運動中效率最佳的課程。



 
Body Jam:
課堂中包含九首不同曲風的音樂,爵士、拉丁、街舞等,豐富多變的動作編排,讓身體充滿快樂因子!




 


Body Step:
配合階梯的器材,提升運動強度和衝擊,隨著舞蹈的動作,建構出趣味活力的課程。




 
RPM:
俗稱「飛輪課程」,卡路里的殺手,是所有有氧運動中,消耗卡路里最多、燃脂最快的一門課。

 

Body Vive:
是低衝擊的有氧運動。藉由抗力球 (VIVE balls) 與彈力繩 (VIVE tubes) ,結合健康舞、太極、 Pilates… 等動作,隨著 60 、 70 年代耳熟能詳的流行西洋老歌運動。能改善冗肉結實度及線條,增強心肺功能、身體靈活性及平衡力。



Body Pump的影片~~就是我說的"啞酒練"啦~訓練你的肌耐力~別看他緩緩的動作...
後座力很強的~~
讓你第二三天,躺,走,蹲,坐~都如刀割阿~~~


另外個我喜歡上的Body Combat..就是拳擊有氧..
(當初就是看了第四台的廣告"比利布來特"打泰拳的錄影帶,才想去參加亞力)

上完這堂課,只有爽快...爽爽爽~~
有喊到~有叫到~有流汗到~~有發洩到...



什麼是 Body Combat ?
以下資料來源:Michelle @ Sydney 的BLOG

BODYCOMBAT®
融合拳擊、空手道、太極拳、跆拳道以及泰拳的基本動作要素加以修改,使其成為具有安全性又可以達到減重效果的團體運動課程。 振奮人心的音樂及精心安排的課程,整堂課都十分激烈且充滿活力的,他可以訓練全身的肌肉同時減低脂肪及膽固醇。
相同的,每三個月會有不同的套裝課程發表,與其他BTS  BODY系列課程一樣,BODY COMBAT 所選的音樂都非常的熱門及流行 

特色

優點

武術及拳擊訓練

增加心血管的韌性及彈性,訓練及雕塑上半身及下半身

60 分鐘課程

有效的健身燃燒脂肪

具激發動力的音樂

讓運動變的有趣

精心設計的課程

專人設計課程,保持課程的一致性,達成有效的運動成果

專業研發測試

安全及有效的運動

每季發表

保持新鮮有趣增加運動的持續性及恆心 


1.    Warm-Up 透過上半身和下半身的基本動作練習,提高身體和肌肉以及血液的溫度,讓身體可以為接下來較複雜,強度較高的動作內容做好準備工作。 

2.    Combat Track 結合上半身和下半身的組合動作,利用較緩慢的音樂節拍,再次的提高身體的溫度以及反應能力。只進行正面的腳步練習。

3.    Power Track 利用節拍較快速的音樂,針對上半身的肌力和反應協調能力進行訓練,將心跳再次的提高到燃燒脂肪的強度。

4.    Combat Track 將運動強度降低讓心臟以及肌肉有休息和恢復的機會,並在此時加入側面腳步動作的練習。

5.     Power Track 再次利用快節拍的音樂將心跳提高,進入第二階段的間歇訓練。此時的強度會比第一次的 power track 稍強。

6.     Combat Track 將心跳以及運動強度再次降低,讓身體再進入下一階段的強度訓練之前有短暫的動態時間,並在此時加入後方的腳步練習動作。

7.     Mui-Thai 第三階段也是最後一階段的間歇訓練,將運動強度用音樂和動作的力道變化加到最強,讓身體進入近乎無氧的訓練階段。此時為驗證平時運動訓練表現的最佳時機。

8.    Power Track 強度比 Mui-Thai 稍弱的運動訓練,讓心跳以及肌肉用較慢的速度開始進入恢復狀態。 有時候是以延長上一段的訓練強度,以加強身體的脂肪燃燒代謝功能。

9.    Strength Training 利用肌耐力訓練的動作,一方面強化上半身和下半身的肌肉耐力以適應未來的運動模式。一方面是屬於強度較低的恢復訓練

10.Stretch激烈運動之後的緩和和伸展。並利用Kata來訓練呼吸的調和,讓身體可以在劇烈運動之後藉由呼吸和伸展的方式,快速的達到恢復狀態。

原則上,BODYCOMBAT®是一種利用間歇運動的原理來達到減重,減少脂肪,又可以訓練反應能力的團體課程。但是因為它的運動強度較高,所以需要搭配其他強度較低的課程,以免長期下來容易因為過度訓練而造成肌肉關節的損傷。
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接下來是一些常用動作術語,資料來源:
YAHOO知識+

Jab-----直拳(出拳的手與前腳同邊)
Cross-----直拳(出拳的手與前腳不同邊)
Hook------鉤拳
Uppercut------上鉤拳
Knife-------手刀

Front stance------兩腳左右成一線的平行站姿
Combat stance-------兩腳一前一後的戰鬥站姿
Kata-------武術的型或套路穿插於段落中間或前後

Front kick-------前踢
Side kick------側踢
Back kick-------後踢
Jump kick-------跳踢
Roundhouse kick-------回旋踢
Knee-------抬膝


 
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